07 Mar

9 usos alucinantes del agua oxigenada

El peróxido de hidrógeno, más conocido como agua oxigenada, es un elemento muy útil que debemos tener siempre en nuestro botiquín de casa. Pero la verdad es que es mucho más que un simple antibacterial. Quédate a leer este post y conoce todos los usos que le puedes dar a este producto. 


Fuente: Pixabay/ Public Domain Pictures

¿Para qué sirve el agua oxigenada?

1) Sana las heridas
Es un remedio muy utilizado y conocido en muchos lugares por su capacidad para sanar las heridas. Puedes mojar un algodón y exprimir las gotas sobre la herida. Además de que te ayudará a sanar más rápido, desinfectará el área herida. 

2) Combate el acné 
Para acabar con el molesto acné debes aplicar el agua oxigenada únicamente sobre los granitos, pues si lo pones en toda la cara puede resecar tu piel. No olvides que antes de aplicarlo, tu cara debe estar perfectamente lavada. Aplica en la noche y lava muy bien por la mañana. 

3) Aclara el cabello
Debes de pensar muy bien antes de usar este remedio, pues si tienes el cabello muy oscuro puede quedarte el cabello amarillo/naranja. El agua oxigenada es muy conocida por ayudar a aclarar el cabello, sin embargo, debes hacerlo con ayuda de alguien. Para hacerlo, debes poner media taza de agua oxigenada. más media taza de agua natural en un atomizador y esparcir en donde deseas decolorar. 

4) Blanquear la ropa 
El agua oxigenada es un excelente remedio para aclarar tu ropa, e incluso quitar manchas. Para conseguir esto, antes de echar a la lavadora tu ropa, déjala en remojo con agua oxigenada por unos 15 minutos y, listo, lava como de costumbre. Este remedio puede ayudarte, incluso, con las manchas de fluidos en la ropa interior o las manchas de sangre. 


Fuente: Pixabay/ Wuny

5) Quita el dolor de garganta
Pon un cuarto de taza de agua oxigenada y otro cuarto de agua tibia. Revuelve con una cuchara y haz gárgaras. Es un remedio increíble para aliviar el dolor de garganta mientras no sea demasiado fuerte. Puedes usarlo a la perfección cuando apenas comienzas a sentir molestias e incluso puede ayudarte a prevenir un resfriado. 

6) Quita el paño
Este remedio es muy popular entre las mujeres con paño. Para utilizarlo, moja un algodón y aplica el agua oxigenada sobre el área donde tengas paño. Deja actuar 20 minutos y enjuaga. Después de eso aplica una crema o gel hidratante y verás cómo en unas semanas empiezas a ver resultados. Es importante que por el día uses un protector solar para proteger tu piel y siempre antes de aplicar el agua, recuerda lavar muy bien tu cara. 


Fuente: Pixabay/ Ponce_photography

7) Desinfecta frutas y verduras
Es un potente desinfectante con estos alimentos, incluso más que si utilizas cloro. En un recipiente con agua del garrafón, aplica unas gotitas de agua oxigenada y sumerge tus alimentos para lavarlos. Puedes enjuagarlos con un poco de agua embotellada después de eso. 

8) Adiós dolor de muelas
Si tienes un dolor terrible de muelas, entonces, el agua oxigenada es para ti. No es un remedio que puedas usar todo el tiempo, es decir, debes ir con tu odontólogo, pero este remedio puede ayudarte en lo que vas con él. Haz gárgaras con un preparado de medio vaso con agua y un cuarto de taza de agua oxigenada y sentirás un poco de alivio

9) Elimina ácaros
Esos bichitos molestos que se ocultan en nuestras sábanas y almohadas ya no te molestarán más. Después de lavar tu juego de sábanas, al ponerlo en la cama, puedes rociar un poco de agua oxigenada con ayuda de un atomizador, deja ventilar por una hora y di adiós a los ácaros.

¿Ya conocías todos estos usos del agua oxigenada? La verdad es que sabemos lo que es, pero muchas veces no lo aprovechamos al máximo y espero que este post te ayude a sacarle todo el provecho a esta pequeña botellita de tu botiquín. Si te ha gustado este post, no te pierdas el siguiente. 

¡Hasta la próxima!
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05 Mar

10 consejos para dejar de tener hambre a todas horas

Los desequilibrios hormonales, una microbiota alterada, las dietas restrictivas pueden provocarnos ganas de comer sin tener hambre.
También las carencias nutricionales pueden activarnos el hambre, ya que nuestro cuerpo requiere nutrientes que no le estamos dando.
Si comes de manera saludable y aún así tienes ganas de asaltar la nevera, prueba uno de estos 10 consejos:

1. Comer más pescado

El pescado nos proporciona proteínas de alta calidad, ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes que aumentan nuestra sensación de saciedad. Boquerones, sardinas, caballa,… son muy buenas opciones.

Sardinas con salsa de cilantro y perejil

2. Incrementar las grasas saludables

Agregar a tu plan de alimentación grasas como el aguacate, aceite de oliva, aceite de coco, aceite de sésamo, aceitunas, ácidos grasos omega 3,… te ayuda a sentirte más llena, aumentan tu metabolismo, y te sentirás con mayor vitalidad

3. Consumir más vegetales

Según estudio publicado en Journal of the American Dietetic Association tomar un plato abundante de verduras o ensalada antes de la comida puede aumentar la saciedad, y del segundo plato comeremos menos. Esto sucede por la riqueza en nutrientes, fibra y agua, y además porque, desde que empezamos a comer, tarda 20 minutos en llegarnos la sensación de saciedad al torrente sanguíneo.

4. Comer con consciencia

Comer con consciencia te ofrece entre otros beneficios: comer más despacio, por lo que comes menos cantidad y obtienes mayor sensación de saciedad, disfrutar más de la comida, mejora la digestión, es usado para tratar los trastornos alimenticios, desarrollas las señales de hambre y saciedad,…

La única dieta: comer con consciencia

5. Desayuno proteico

¿Pasas la mañana con un café? Varios estudios denotan que saltarse el desayuno, es un hábito practicado que está muy asociado con la obesidad o el sobrepeso.⁠
Tomar un desayuno, particularmente, rico en proteínas, puede ser una estrategia útil para mejorar la saciedad, regular el metabolismo, y poder manejar el hambre emocional de media tarde cuando llegas a casa con cansancio.⁠

6. Tomar frutos secos

Gracias a su riqueza en proteínas y grasas saludables, un puñado de frutos secos nos hace sentir saciados. Para mejorar su digestión y valor nutritivo, es necesario remojar los frutos secos o tostarlos de manera natural.

7. Legumbres bien cocinadas

Las legumbres es uno de nuestros grandes aliados para sentirnos saciados, tienen un alto contenido en proteínas y fibra. Para disfrutar bien de sus efectos es importante combinarlas bien, ponerlas en remojo toda la noche, masticarlas suficientemente, utilizar especias para mejorar su digestión, o tomarlas germinadas.

8. Usar un plato más pequeño

Utilizar un plato más pequeño en tus comidas, hace que nuestro cerebro piense que disfrutamos de una comida más abundante. Consulta este estudio de 2005.

9. Comer despacio

Una vez empiezas a comer, la sensación de saciedad (el aumento del azúcar en sangre) tarda unos 20-30  minutos en llegarte. Si comes muy rápido, comerás más hasta obtener tu sensación de saciedad, y luego te sentirás atiborrado. Deja los cubiertos sobre la mesa, entre bocado y bocado, y mastica lentamente saboreando concienzudamente.

10. Una ración de fruta al dia

Disfruta de una ración de fruta al día, tómala en forma de batido verde, o come la fruta entera, ya que los jugos de frutas, aunque sean naturales contienen una gran cantidad de azúcar, y pueden provocar un aumento de insulina en sangre, lo que contribuye a sentir menos saciedad.

Frambuesas

No es que tengamos poca voluntad para seguir una dieta, sino que seguimos dietas incoherentes y desequilibradas que luego nos pasan factura.⁠

Come comida real y natural, conoce sus necesidades reales, no a todo el mundo le viene bien lo mismo, fomenta tu salud, escucha tu cuerpo, y todo lo demás fluirá de manera espontánea.⁠

Y por favor, no me creas, experimenta y luego me lo explicas.

03 Mar

Los 10 carbohidratos más saludables

Los carbohidratos son un tipo de nutriente que aparecen en forma de azúcar, almidón o fibras. Son ellos los que proporcionan la mayor parte de la energía que nuestro organismo requiere para funcionar correctamente, además de ser importantes para la función cerebral y el sistema digestivo cuando aparecen en forma de fibras. En este post te daré a conocer 10 alimentos que son considerados carbohidratos saludables.

Carbohidratos saludables

Carbohidratos saludables. Quizás te interese:

Quinoa: Uno de los alimentos más completos, conoce sus beneficios.

Avena en hojuelas: ¿Por qué es uno de los super-alimentos?

Amaranto: Conoce todo sobre este alimento.

Los carbohidratos saludables

Hay dos tipos de carbohidratos: los simples y los complejos. Los carbohidratos simples pueden aparecer en forma de azúcar o, en algunos casos, de almidón, como por ejemplo el arroz blanco, o los panes. Los carbohidratos complejos surgen de fibras y algunos tipos de almidón como por ejemplo la avena y las pastas.

Los simples son descompuestos por el organismo de manera más rápida que los carbohidratos complejos, lo que hace que sean una buena fuente de energía rápida, a su vez, los complejos proporcionan energía al cuerpo de manera más lenta que los hidratos de carbono simples; sin embargo, esa energía que es ofrecida dura más tiempo. Es decir, los carbohidratos complejos proporcionan una mayor sensación de saciedad que los carbohidratos simples.

Los carbohidratos complejos tienen una tendencia menor de ser convertidos en grasa que los carbohidratos simples, y no elevan tanto las tasas de glucosa en la sangre como los hidratos de carbono simples.

Además, los hidratos de carbono complejos, principalmente las fibras, están asociados a niveles más bajos de colesterol. La disminución del riesgo de desarrollo de diabetes también se atribuye a los carbohidratos complejos gracias al hecho de que no se producen picos en los niveles de azúcar en la sangre.
Nota:

En otras palabras, el tipo de carbohidrato que puede ser considerado más saludable es el carbohidrato complejo. Pero eso no quiere decir que los alimentos con carbohidratos simples no lo sean.
Recomendación

Sin embargo, el exceso en el consumo de carbohidratos simples puede traer perjuicios para la salud porque provocan picos en los niveles de azúcar en la sangre muy rápidamente. El consumo de muchos hidratos de carbono simples o procesados se asocia con el perjuicio de la salud cardiovascular.

Carbohidratos saludables : Los 10 mejores para la salud

carbohidratos saludables

1. Garbanzos

Media taza de garbanzos cuenta con 22 g de carbohidratos de acción lenta (complejos), de los cuales 6 g corresponden a las fibras. Su consumo está asociado a la ayuda al control y a la pérdida de peso gracias al hecho de que el alimento ser clasificado en el grupo de bajo índice glucémico.
Nota:

Además, contribuye a la estabilización de los niveles de hambre, evitando asi que la hormona grelina (Hormona encargada de dar apetito) se altere.

2. Avena

Uno de los conocidos carbohidratos saludables, la avena es rica en fibra. Una de ellas, conocida por el nombre de betaglucano, es clasificada como una súper fibra que proporciona a las fibras de su efecto de disminución del colesterol.
Nota:

Esto también ayuda a ralentizar la digestión de los alimentos, lo que es bueno para obtener un efecto de saciedad duradera. Vale la pena combinar la avena con alimentos de alta densidad nutricional, como es el caso de las frutas.

3. Cebada

La cebada es rica en fibras, especialmente fibra soluble, que están asociadas a factores como la disminución del colesterol, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y el aumento de la saciedad.
Nota:

También ayuda a estabilizar las tasas de glucosa en la sangre y disminuir la inflamación.

4. Calabaza

Esta fuente de hidratos de carbono saludables proporciona al organismo aproximadamente 1/3 de la cantidad de fibras y el 30% del contenido de vitamina C necesarios diariamente para una persona.

5. Quinoa

Esta fuente de hidratos de carbono complejos no es sólo rica en fibras, sino también en proteínas, que también son conocidas por ayudar a mantener el cuerpo saciado por más tiempo.

6. Lentejas

Otra opción de carbohidrato complejo para la alimentación, las lentejas ayudan en relación a la sensación de saciedad, ya que sirven como una excelente fuente de proteínas y fibras.
Nota:

Una sola taza de 100 gramos de este alimento puede brindar 12 gramos de proteína, y solo 1 gramo de grasa.

7. Guisante

También clasificados como fuentes de carbohidratos saludables, los guisantes forman parte del grupo de los vegetales que proporcionan proteínas.
Nota:

Una taza de gramos puede presentar 6,5 g de proteínas. y solo 0.5 gramos de grasa.

8. Maíz

No estamos hablando aquí del maíz enlatado y procesado, que es privado de sus nutrientes, sino del maíz natural y orgánico, que es un grano integral saludable.
Nota:

El alimento es una buena fuente de fibra, vitamina C y antioxidantes, como luteína y zeaxantina, que promueven la salud de los ojos.

9. Frijoles

Los frijoles son fuente de hidratos de carbono saludables de lenta absorción, muchas fibras y proteínas. Es un alimento nutricionalmente denso, con muchas vitaminas y minerales.
Nota:

Este es uno de los alimentos que mas beneficios trae puesto que contiene mas de 4 aminoácidos que ayudan a regular nuestro organismo. Por cada 100 gramos de frijol puede brindar a nuestro cuerpo 1 mg de Arginina que mejora nuestra circulación y hasta 8 gramos de proteína.

10. Frutas

A diferencia de dulces y alimentos de harina blanca, las frutas tienen muchas vitaminas y minerales que son muy saludables. Las que tienen más carbohidratos simples por porción, como el plátano, mango, pera y uva, pueden ser ideales para las comidas antes y después de los ejercicios.
Nota:

Las frutas con menos carbohidratos, como las fresas, frambuesas, arándanos y aguacate, no provocan grandes picos de insulina.

Referencia

Blog completo: https://www.medicalnewstoday.com/articles/161547.php

Web: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating

03 Mar

Una carta que nos conmueve

Lo seres humanos continuamente, hagamos lo que hagamos, estamos influyendo en los demás. A veces no somos conscientes de que nuestras palabras, nuestros gestos o nuestros actos pueden causar un impacto positivo o negativo en los que nos rodean. ¿Nunca te ha pasado enterarte años después que algo que comentaste influyó en una decisión?

Desde que pusimos en marcha Siente nos hemos encontrado una gran cantidad de personas que nos dicen que la aplicación les está ayudando. No hay más que ver las reseñas que se realizan en Google Play, que salvo algún problema técnico, son muy positivas. Pero a veces hay alguna persona que nos comparte su sentimiento y en esos momentos es cuando nos sentimos orgullosos, contentos y agradecidos. Este es el caso de G, cuyo nombre real, obviamente, no expondremos. Nos ha regalado esta bonita carta escrita a mano, en esta época de las redes sociales y la tecnología, que nos ha llenado de felicidad y emoción.

Gracias, muchas gracias, por regalarnos este mensaje, por abrirnos tu corazón y por impulsarnos a que no dejemos de mejorar. Porque nosotros hemos influido en él, como nos cuenta, pero definitivamente, él también nos ha influido mucho, y muy positivamente.

Nunca infravalores el poder del agradecimiento. Si todos siguiéramos su ejemplo y nos atreviéramos a expresar lo que sentimos cuando alguien nos genera una mejora o un beneficio igual que somos rápidos en quejarnos cuando nos perjudican, el mundo sería, definitivamente, diferente.

Gracias, G, de parte de todo el equipo de Crear Salud, y gracias a ti que nos estás leyendo.

Haz clic en este enlace para leer esta preciosa carta

 

Descárgate Siente

29 Feb

5 maravillas del aceite de coco… ¡Tienes que probar estos trucos!

Seguramente has escuchado alguna vez hablar del aceite de coco. Es un aceite maravilloso que forma parte de la rutina de belleza diaria de muchas personas en todo el mundo, y es que no es para menos. Este aceite ofrece beneficios increíbles que sólo vas a poder conocer si te decides a probarlos. ¡Quédate y averigua cuáles son!


Fuente: Pixabay/ Greekfood-tamystika

  1) Piel perfecta
Si eres de las que tiene la piel seca, esto es lo indicado para ti.  Compra aceite de coco extra virgen y úsalo como si fuera tu crema diaria. Además de tener la piel bien hidratada, olerás muy rico. Puedes encontrarlo en tiendas naturistas o supermercados.

2) Fuera maquillaje
En un pedacito de algodón pon un poco de aceite de coco extra virgen y verás cómo todo el maquillaje se va en un dos por tres. Este truco es uno de los favoritos porque, además de ser un excelente desmaquillante, hidrata al mismo tiempo tu piel, cuidando y dejando preciosa el área de los ojos, que es una zona muy delicada.
 


Fuente: Pixabay/ Greekfood-tamystika

 

3) Adiós al frizz
¡Superrecomendado! El frizz en el cabello se puede generar debido al aire, al polvo o, simplemente, porque así es nuestro cabello. Pero no te preocupes que aquí te traigo la solución. Después de bañarte o antes de peinarte o salir a dar un paseo, aplica unas gotitas de aceite de coco en tus manos, frota y aplica de medios a puntas. Puedes encontrarlo en las distribuidoras de belleza y, por lo general, no son caros.

4) Para rasurarse
¿Has notado cómo la piel se reseca cuando te rasuras? ¡Evítalo! Antes de rasurarte, aplica aceite de coco extra virgen en la zona que deseas rasurar, deja actuar por 5 o 10 minutos para que se hidrate y luego rasura. Ten mucho cuidado a la hora de hacerlo porque ahora la piel estará grasosa y puedes cortarte más fácilmente. Cuando termines, enjuaga con agua fría. Aplica tu crema de costumbre y listo.


Fuente: Pixabay/ Giuliamar

 

5) Olvídate de los labios secos 
Si el mal de los labios secos te persigue, no huyas más y hazle frente. Por las noches, antes de acostarte, aplica un poquito de aceite de coco extra virgen como si fuera un bálsamo y ve a dormir. Al día siguiente notarás una increíble mejora y, si eres constante, pronto tendrás tus labios como nuevos.

Como estos, hay muchos más trucos que se pueden hacer con tan solo un poco de aceite de coco. Puedes darte cuenta de los maravillosos beneficios que te brinda este popular aceite y ahora puedes comprender por qué muchas personas lo usan.

Te aconsejo que antes de usarlos de lleno, hagas una pequeña prueba en tu antebrazo para asegurarte de que no tienes ninguna reacción alérgica a esto. Si pasaste la prueba, entonces, es momento de que te dejes consentir por esta maravilla y te aseguro que una vez pruebes todos estos tips… ¡no los dejarás jamás!

Si te ha gustado este post, no te pierdas el siguiente con más tips como estos, útiles, prácticos y fáciles de hacer.

¡Hasta la próxima!

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29 Feb

La depresión postparto de Toñi Moreno

La periodista Toñi Moreno se sincera sobre su embarazo en el comienzo de su nuevo canal de Mtmad.

Toñi Moreno ha necesitado ayuda psicológica tras dar a luz a su hija, Lola.

Toñi Moreno ha estrenado su nuevo canal de Mtmad, ‘Dos vidas’, con un primer vídeo diferente. Pese a que la periodista confesó que iba a centrar su canal en mostrar su nueva vida más saludable, ha querido comenzar este nuevo proyecto hablando a sus seguidores sobre su embarazo y la depresión postparto que tuvo nada más dar a luz.

Uno de sus mayores deseos era ser madre y ,el pasado mes de enero, se hizo realidad. Frente a la emoción que sentía al ver la cara de su pequeña Lola, Toñi ha asegurado que sufrió una crisis de ansiedad nada más verla, al creer que no estaba preparada para su nueva faceta. Una situación que le obligó a necesitar ayuda psicológica.

«Cuando vi a la niña me entró un miedo que se tradujo en una crisis de ansiedad. La vida te dice esto es tuyo para siempre y tú no estás preparada para esto. No sé lo que me pasaba pero solo tenía ganas de llorar. Me llevé una semana llorando por la mañana, por la tarde y por la noche. Sin querer hablar con nadie, sin saber dónde estaba… Lo de la depresión postparto es muy cierto«, ha asegurado en su primer capítulo.

La presentadora de ‘Mujer y Hombres y Viceversa’ se ha sincerado, llegando a confesar que el verdadero motivo por el que ha sido madre tan tarde se debe a su pasada inestabilidad económica.»Nunca he tenido estabilidad económica y así me he llevado toda mi vida. Nunca me he visto en el momento de poder decir si me quedo embarazada tengo que parar 9 meses. No tengo donde caerme muerta, no puedo hacerlo. Esa estabilidad me la dio Mediaset, en el entretenimiento», afirmaba.

El período de gestación no fue todo lo bueno que creía. Fruto de sus 46 años, Toñi ha vivido un embarazo de alto riesgo en el que los médicos han estado muy pendiente de ella en todo momento. De manera irónica, culpa a su compañera, Ana Rosa Quintana de sus expectativas respecto al embarazo. » Porque nos hizo creer que embarazarse a los 48 años era fácil» , bromeaba .

Actualmente, la presentadora no se encuentra a gusto con su cuerpo y quiere volver a sentirse guapa. Por ello, ha comenzado este nuevo reto ilusionada y con ganas de volver a estar en su mejor momento tanto físico como psicológico.

26 Feb

5 razones por las cuales vencer la pereza y empezar a hacer ejercicio: ¡TÚ PUEDES!

La gente no quiere o no le gusta hacer deporte y prefiere estar en su casa viendo películas, en una cama… y que haya junto a ellos unas palomitas y un refresco. Pero, si lo que deseas es tener esas ganas para moverte, este post es para ti. 

El ejercitarte no solamente te da un mejor cuerpo, sino que también te da mucha salud y, sobre todo, te garantiza el tener más años de vida. Hoy te voy a dar 5 maravillosas razones por las que debes empezar a hacer ejercicio.


Fuente: Pixabay/Wokandapix

A muchas personas el ejercicio no les gusta porque implica un esfuerzo tanto físico y mental como emocional. Simplemente es un juego contigo mismo, si no sabes cómo manejar o canalizar de la mejor manera tus emociones, esto será un gran problema. Pero no te preocupes, en el momento en que veas los beneficios que te aportará el deporte, querrás salir a correr al parque más cercano de tu casa.

1.- Eliminas el estrés y la ansiedad: el ejercicio hace que te olvides de todo lo que está sucediendo en la vida por un momento.

2.- Tu sentido del humor aumenta: si estás triste o deprimido, prueba a hacer ejercicio y verás que te sentirás mejor y hará que estés más alegre de lo normal.

3.- Aumenta tu calidad de vida: el ejercicio ayuda a mantenerte saludable y en buen estado físico. Recuerda que mantendrás tu corazón fuerte y sano.

4.- Te mantiene más joven: los músculos y el corazón se debilitan con los años, pero cuando nos ejercitamos se hacen más fuertes y el proceso de envejecimiento tarda más en llegar.

5.- Acelera tu metabolismo: el practicar deporte también ayuda a formar músculo y acelera el metabolismo, lo cual causa que pierdas calorías y ganes masa muscular.


Fuente: xusenru

Simplemente, es importante no dejar de ejercitarnos porque si no se tiene un cuidado de nuestro cuerpo, podemos tener muchos problemas de salud. No solo pienses en ti, piensa en todos tus seres queridos que quieren verte sano por muchos años.

Como veras, en verdad no se puede solamente ejercitarse y esperar bajar de peso tan rápido, también se tienen que hacer sacrificios… ya hablando sobre cuestiones alimenticias.

Muchas personas dicen que el ejercitarse es uno de los mejores psicólogos porque puedes llegar a olvidar todo en el momento que elijas hacer ejercicio.
 
Es por eso que te invito a ponerte tus tenis y levantarte después de leer este post, hacer ejercicio, ser alguien más feliz y sano cada uno de tus días.

Nos vemos en el siguiente post y te invito a seguir pendiente de más publicaciones de deporte y salud.

¡Hasta la próxima!

 
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23 Feb

Los 10 beneficios que ofrece la práctica habitual de yoga

Cada vez es más común ver personas que inician sus días con una sesión de yoga, y es que es una práctica que permite estar en armonía con nuestro cuerpo. Ayudará a mantenerte siempre relajado a saber cómo manejar ciertas situaciones que se te presentan en el día a día. Y es que no es solo una forma de ejercitar tu cuerpo, sino que es un modus vivendi que engloba todos los aspectos, como el físico, mental o espiritual. Te asegura una vida centrada, relajada… Viviendo en total armonía contigo mism@ y las personas que te rodean. 
 


Fuente: Pixabay Pexels.

El yoga inicia su andadura en Oriente, es una disciplina tradicional de la India que tardó muchos años en llegar a Occidente. No fue hasta los 60’s que se empezó a practicar en esta parte del mundo. La palabra está relacionada con la práctica de meditación en varias religiones como el hinduismo, el budismo y el jainismo.
 
Swami Sivananda creó un sistema yoguico que está basado en 5 principios:
-Savasana (relajación).
-Pranayama (respiración).
-Asanas (ejercicios).
-Dhyana (pensamientos positivos).
-Meditación.

Con el paso del tiempo se han ido haciendo algunas modificaciones y cambios, pero siempre siguiendo las bases originales, los movimientos y los ideales con los que fue creada esta disciplina. Es una alternativa para contrarrestar todo el estrés que vivimos en la actualidad.
 
Los beneficios que obtienen las personas que practican yoga no solo son físicos, también mentales y espirituales. Su objetivo es ayudar a mantenerte en paz y armonía en todos los aspectos de tu vida.
 
Beneficios físicos
Fortaleza: con las ‘asanas’ o posturas tonificas y fortaleces cada parte de tu cuerpo.
Resistencia: la práctica constante va acostumbrando a tu cuerpo y cada vez le costará menos trabajo y menos esfuerzo realizar los ejercicios.
Flexibilidad: los estiramientos que realizas ayudan a que tu cuerpo produzca colágeno y esto es lo que hace que tu cuerpo se mantenga joven por más tiempo.
Postura: gracias a las posturas se va corrigiendo la forma de caminar, de pararse y permite que la columna vertebral esté más descansada durante el día.
Energía: con la práctica de yoga tienes una relajación profunda y eso ayuda a que estés más fresco y con una gran sensación de calma.
Salud: al estar en equilibrio tu cuerpo y mente, se presenta un estado de conciencia que te hace sentir un gran bienestar.
Mejora la circulación.

Beneficios mentales:
Concentración: al permanecer algunos minutos en una postura tienes que mantener un grado de concentración que va pasando a tu vida diaria y te ayuda con la memoria y a mantenerte atenta.
Estabilidad emocional: estar en contacto con tu interior te va ayudando a ver la vida de otra forma y te lleva a un nivel en el que no existirá nada que pueda romper con tu serenidad.
Paz: la conexión con tu ser interior, enfocarte en el aquí y el ahora, te lleva a un estado de paz y tranquilidad constante.
Auto reconocimiento: ser más consiente y observar qué pasa en tu cuerpo, en tu mente y en tu respiración te ayudará a conocerte más.
Desarrollo de mente y cuerpo: fortalece y ayuda a reconocer el potencial que existe en ti y ayuda a elevar el autoestima.

 

Beneficios espirituales:
Sabiduría: vas desarrollando conocimientos de un plano que está conectado con el universo y con la esencia intangible de las cosas.
Libertad: esta sabiduría te lleva a poder vivir libre, en contacto con la madre naturaleza, con el universo y con tu yo interior.
Integración: con la exploración de tu mente, cuerpo y espíritu podrás llegar a una integración armoniosa.
Mejor descanso en la noche.
Calma: para afrontar las situaciones difíciles que llegan a nuestra vida.

 

Como te podrás dar cuenta, practicar yoga acarrea muchos beneficios en diversas áreas de tu vida, cada postura tiene un significado, te ayuda a fortalecer tu fuerza de voluntad, algunos estiramientos activan órganos específicos que no se trabajan con otros ejercicios, y mantienen tu cuerpo libre de tensión.
 
Te recomiendo ampliamente que pruebes esta forma de vida, porque es ejercicio para el cuerpo, la mente y el espíritu.
 
No te pierdas nuestros próximos posts para saber cómo llevar una vida más sana, cómo empezar a ejercitarte, qué comer para que tu cuerpo esté saludable y otros temas que seguro te serán de mucha utilidad.

Fuente:
Guía fitness historia
Guía fitness beneficios
 
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22 Feb

¡Añade a tu dieta estos alimentos ricos en Omega-3!

Garantizar tu bienestar es de gran importancia y la dieta que sigas lo determinará en buena medida. Hoy en día hay un sinfín de alimentos a tu alcance, por lo que elegir los más saludables es de vital importancia para evitar problemas de salud. Un elemento esencial que debes añadir es el Omega-3 pero ,¿qué alimentos lo contienen?

Fuente: Pixabay/HomeMaker

Aceites vegetales

El Omega-3 es un aceite graso de vital importancia que tu organismo no genera por sí solo y que se encuentra en diferentes aceites vegetales. Los de soja, maíz y germen de trigo lo contienen; sin embargo, sus cantidades son inferiores a las que aportan el aceite de lino y el de oliva, donde 8,3 gramos de cada 100 son Omega-3. Además, la ventaja del último es que lo tienes al alcance de la mano en cualquier restaurante. Cuidarte es más sencillo de lo que piensas.

Pescado azul y marisco

Bien es sabido que los tesoros que ofrece el mar son un gran aporte para una dieta sana, más si contienen este ácido graso. El pescado azul es el que cuenta con una proporción más alta de grasa entre los músculos, en concreto más de un 5 %. Este tipo de pescado es muy saludable, pero también garantiza una buena dosis de Omega-3. Sardina, boquerón, atún y salmón son algunos ejemplos de pescados que cuentan en abundancia con este ácido tan importante.

Fuente: Pixabay/DanaTentis

En el caso de los mariscos, centollos y langostinos son una muestra de ejemplares ricos en Omega-3, por lo que incluirlos en alguna ensalada, por ejemplo, es un éxito asegurado. Tanto los mariscos como los pescados azules son los alimentos más ricos en este ácido graso, por lo que no incluirlos en la dieta es un craso error. Además, cuentan con otros nutrientes de gran importancia para mantenerse sano, como el yodo o las vitaminas del grupo B.

Verduras de hoja verde y aguacate

Por suerte, el Omega-3 no solo se encuentra en los animales, sino que algunas plantas también hacen gala de él. Así, espinacas y lechugas, de consumo cotidiano por parte de millones de personas, cuentan con este ácido graso en su composición. Ciertamente, las cantidades son algo inferiores, pero eso no es un grave problema, ya que puedes combinar diferentes alimentos para alcanzar el aporte diario recomendado.

Además de las verdura anteriores, hay que tener en cuenta el aguacate, una fruta tropical que cada vez cuenta con más adeptos en Europa, quizás por ser rica en Omega-3. Es muy sencillo de incluir en una ensalada, extendiéndolo en una rebanada de pan integral o como postre; las posibilidades son casi ilimitadas. Junto a su riqueza en este ácido, cabe decir que ayuda a relajar el sistema nervioso y que es muy recomendable para los deportistas al contener nutrientes importantes para la recuperación muscular.

Fuente: Pixabay/GerDukes

Gozar de bienestares de gran importancia para vivir con comodidad y sin sobresaltos. El Omega-3 te ayudará a mantenerte sano, pero no olvides llevar un estilo de vida activo. De nada sirve comer bien si no va acompañado de ejercicio físico.

RECUERDA: la base para disfrutar de una buena salud está muchas veces en cambiar nuestros hábitos, tal y como propone el método Crear Salud. Necesitamos nutrirnos adecuadamente y activarnos haciendo cosas que aporten a nuestro bienestar integral.

Además, para cuidar nuestra mente, existen herramientas como la app Siente – que puedes descargarte aquí  que pueden ser grandes aliadas en tu camino a una vida saludable. Su metodología es sencilla de usar, pues incluye el mindfulness y la psicología positiva para mejorar tu bienestar, reducir el estrés y, de paso, ser más feliz.  

Descárgate Siente

22 Feb

Jugo energético y quema grasa completamente natural

¿Te levantas por la mañana cansado, sin energía y sin animo de empezar las labores del día?
Muchas personas suelen enfrentar esta situación con una taza de café, una lata de refresco, dulces, etc… Por un lado esto nos rescata, pues nos permite ponernos activos en cuestión de minutos. Sin embargo a media mañana o en cuestión de horas nos vuelve a invadir esa sensación de sueño, pesadez y agotamiento.
¿Sabes por qué pasa eso?
Porque la cafeína, el azúcar (de refresco o dulces), los conservadores y endulzantes artificiales son estimuladores, desequilibran las funciones del sistema nervioso central y eso hace que nos movamos, aún así el organismo lucha por encontrar estabilidad nuevamente y una vez que lo logra el efecto estimulante se detiene y regresamos al estado en que nos encontrábamos antes de consumirlos.
El azúcar que consumimos con estos productos no se transformará en energía nunca pues esa azúcar no sirve, no nutre, lo que sucede es que se convierte en grasa que se instalará en nuestro cuerpo como colesterol malo.
El único azúcar que nutre y se convierte en energía para realizar funciones físicas, mentales y orgánicas es aquel que proviene de las frutas y algunas verduras.
Por eso el día de hoy les comparto un jugo natural que tiene grandes propiedades energéticas y además ayudan a quemar y eliminar grasa que ya se encuentra adherida a las paredes de nuestros órganos.
Este jugo debe tomarse por las mañanas al igual que todos aquellos en los que incluyamos fruta (solo debe agregarse un tipo de fruta). Mas adelante comparto los múltiples beneficios de este jugo en particular.

Ingredientes para 1 persona:
2 Rebanadas de piña
3 Zanahorias
3 Tallos de apio
 

Forma de preparar:

Agrego poco a poco los ingredientes limpios y crudos al extractor y listo. No se agrega nada de azúcar ni endulzantes.

Nota:

La cantidad que se obtiene es considerable pero tomando en cuenta que este jugo será el desayuno es importante tomarlo completo y dentro de los primeros 20 minutos después de prepararlos pues contiene antioxidantes.

Para mejores resultados puedes incluir un Shot de jengibre antes del jugo.

Beneficios del jugo:

 

Reduce los niveles de colesterol malo

Favorece la digestión

Antiinflamatorio

Desintoxica los órganos del aparato digestivo

Hidrata

Elimina líquidos retenidos

Disminuye la presión alta

Mejora el cabello

Protege la piel

Mejora la visión

Protege los huesos

Favorece la lactancia

Minimiza antojos de dulce

Alcaliniza el cuerpo

Relaja el sistema nervioso

Depura la sangre

Mejora la circulación

Neutraliza el sodio

Reduce celulitis

Favorece las funciones metabólicas

Previene y elimina inflación de la vejiga

Previene y elimina los cálculos urinarios

Evita el estreñimientos

Recuerda que debemos ser constantes para que los beneficios puedan notarse, incluyendo jugos en nuestra alimentación diaria podemos notar cambios a partir de una semana, así que con intentarlo no perderás nada si no que ganarás mucho en salud y bienestar.

 Te comparto otra opción de Jugo desintoxicante y altamente quema grasa

 


Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día

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